Kích hoạt các nhóm cơ cùng Lương Y Cao Ngọc Lâm (Blog)

Các nhóm cơ có vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ thể. Nếu bạn có các cơ dẻo dai thì cũng đồng nghĩa với việc bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Vì thế bạn cần tập thể dục thường xuyên và ăn uống khoa học để cơ có thể hoạt động và phát triển tốt. Tuy nhiên nếu bạn tập luyện không đúng cách cũng sẽ đem đến tác dụng ngược lại. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn thực hành các động tác kích thích các nhóm cơ thông qua sự hướng dẫn của Lương Y Cao Ngọc Lâm.

Vai trò của các nhóm cơ

Hệ thống cơ bắp của con người là một mạng lưới phức tạp. Hệ thống này có vai trọng quan trọng đối với cơ thể con người, tham gia nhiều vào hoạt động của cơ thể. Tùy vào nhóm cơ sẽ có những vai trò khác nhau, chung quỵ lại các nhóm cơ sẽ có những vai trò như sau:

• Các nhóm cơ giúp điều phối các chuyển động như đi lại, bơi lội, chạy bộ…hay các chuyển động tinh tế như viết, nói, nét, mặt
• Giúp điều phối các hoạt động của hệ tuần hoàn, bài tiết
• Lưu thông máu, khí huyết đi nuôi toàn bộ cơ thể
• Kiểm soát nhịp tim và nhịp thở của con người

Nếu bạn cảm thấy đau mỏi vai gáy, đau cơ thì có thể đó là một dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Để khắc phục tình trạng trên bạn có thể tiến hành thực hành các bài thể dục kích thích các nhóm cơ đơn giản theo hướng dẫn của lương y Cao Ngọc Lâm.

Các bài tập thực hành kích thích các nhóm cơ giúp cho khí huyết lưu thông và cơ thể khỏe mạnh

Kích hoạt các nhóm cơ chân

Động tác 1

Hai chân đan chéo vào nhau, hai tay song song hướng về phía trước. Ngồi xuống hít vào, đứng lên thở ra. Thực hiện động này liên tục 14 lần

Sau đó nghỉ 5 giây, đổi chân thực hiện lại động tác thêm 14 lần nữa. Chú ý hơi thở cần đều, hít vào bằng mũi căng bụng, thở ra từ từ xẹp bụng lại.

Động tác 2

Thả lỏng cơ thể, chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song hướng về phía trước. Hít vào hạ cơ thể ngồi xuống, mông không chạm với mặt sàn

Liên tục thực hiện động tác này 20 lần

Mục tiêu của bài này chúng ta sẽ thực hiện liên tục 40/lần. Như vậy thì các nhóm cơ của ta mới thực sự khỏe. Tuy nhiên người mới tập bạn có thể chia nhỏ thành 10 lần, 20 lần, 30 lần . Tăng dần cường độ luyện tập để có thể của bạn có thể thích nghi được.

Kích hoạt cơ chân, ngón chân

Động tác kích hoạt các ngón chân rút khí huyết lưu thông và bơm máu cực kỳ tốt. Nên thực hiện động tác này thường xuyên, chẳng hạn khi bạn đang làm việc thấy mỏi, chúng ta cũng có thể nghỉ giải lao 10 phút tập bài tập này để tăng cường lưu thông máu. Khi chúng ta ngồi quá lâu ở một tư thế chúng ta có thể tập luyện. Tập thể dục sẽ giúp bạn có thêm cảm hứng làm việc hơn

Trước tiên, dang hai chân rộng bằng vai tay thả lỏng, nhón 10 đầu ngón chân đứng thẳng lên. Hít sâu vô bằng mũi, từ từ hạ chân xuống đồng thời bạn thở ra. Sau đó tiếp tục nhón ngón chân lên bạn hít vào, rồi lại từ từ hạ chân xuống thở ra.

Chú ý: Nhón cao chân lên và giữ hơi thở đều đặn thực hiện liên tục 20 lần. Là người mới tập lúc tập động tác này chúng ta nên tập đứng trước tường để có được điểm tựa, chúng ta sẽ giữ được thăng bằng tốt hơn

Kích hoạt nhóm cơ tay và vai với nữ

Trong bài tập này nếu bạn là người mới chưa quen tập bạn có thể lấy điểm tựa vuông góc với mặt bàn mặt tường. Bài tập này giúp cho cơ tay và cơ vai của chúng ta rất là khỏe.

Chống hai tay vuông góc với tường lưng thẳng, hít vào từ từ cúi đầu xuống sát tường, thở ra lưng thẳng. Bạn thực hiện liên tục động tác này 15 lần. Khi tập hãy đặt năng lượng tập trung vào cơ vai của chúng ta sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.

Các nhóm cơ vai và cơ tay với nam

Động tác này bạn có thể thực hiện ở trên mặt phẳng, thảm hay dưới sàn nhà. Nếu các nhóm cơ vai, tay của bạn còn yếu bạn có thể thực hành bài tập cơ vai, tay của nữ đã hướng dẫn ở trên.

Thực hiện chống đẩy, hạ vai xuống thấp hít vào, nâng người lên thở ra

thực hiện 15 lần. Chúng ta tập luyện cho cơ vai của mình được giãn ra thả lỏng giúp cho cơ vai, cơ tay được dẻo dai, săn chắc.

Kích hoạt cổ lưng và cột sống

Với động tác này chúng ta sẽ nằm xuống, hai bàn chân song song hướng lên trời. Hai tay úp xuống sàn xuôi theo thân, bám chặt với mặt sàn tạo điểm tựa.

Hít vào nâng cả hai chân và mông lên, đầu vẫn giữ nguyên, thở ra từ từ hạ chân xuống, chú ý chân không được chạm sàn, thực hiện liên tục 10 lần.

Lời kết

Trên đây là những bài tập kích thích các nhóm cơ giúp cho khí huyết lưu thông cực kì đơn giản, dễ dàng tập theo của lương y Cao Ngọc Lâm. Bạn hãy thường xuyên tập luyện mỗi ngày để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tập. Chúc các bạn thành công và có thật nhiều sức khỏe!